Набрать вес сложнее чем похудеть, но вполне возможно. Прежде всего режим питания. Есть нужно часто но понемногу. В рацион надо включить пищу содержащию побольше белка, который строит мышцы и не откладывает жир. Это курица,варёные яйца(2шт. в день), придётся вспомнить про кашу обязательно, нежирный творог, бананы, рыба, вообщем надо есть всё подряд, но обязательно после еды дайте отдохнуть организму (хотя-бы 30мин.). Что-бы не откладывался жир придётся нагрузить мышцы силовыми упражнениями, большие веса тягать совершенно не обязательно, достаточно иметь дома пару гантелей (разборных), эспандер и халохуп (кольцо). Внимание надо осбо уделить животу,так-как туда быстрее всего откладывается жир, а вот выгнать его от туда очень сложно. Мышцы нагружайте постепенно до предела(тоесть когда вы уже не сможете поднять гантелю или растянуть эспандер). Упражнения разбейте по дням, тоесть сегодня вы нагружаете руки и плечи, завтра спину и пресс, потом ноги, потом взвращаемся к первому за этот период предыдущие мышцы успевают отдохнуть. Во время занятей обязательно пейте воду, что-бы заполнять мышечную ткань. В домашних условиях для упражнений можно приспособить всё что угодно кровать, подоконник, стул, и.т.д. и не обязательно тратить деньги на дорогой фитнес. Если интересует более подробно пишите в личку я готов показать всё наглядно.
